چگونه سریع و ایمن وزن کم کنیم
چگونه سریع و ایمن وزن کم کنیم
برای وزن کاهش وزن در این برنامه باید ورزش کنید . اما توصیه می‌شود .
بهترین گزینه این است که هفته‌ای ۳ تا ۴ بار به باشگاه بروید . آن‌ها را گرم کنید و کمی وزن‌ها را بلند کنید .
اگر شما تازه‌کار هستید ، از یک مربی برای نصیحت سوال کنید .
با بلند کردن وزنه ، شما بسیاری از کالری را خواهید سوزاند و از کند شدن شما جلوگیری خواهد کرد ، که یک اثر جانبی معمولی از کاهش وزن است
مطالعات بر روی رژیم‌های کم کربوهیدرات ، نشان می‌دهد که حتی میتوانید کمی از ماهیچه را به دست آورید در حالی که مقدار قابل‌توجهی چربی بدن را از دست می‌دهید
اگر وزنه بلند کردن یک گزینه برای شما نیست ، سپس ورزش کاردیو مانند پیاده‌روی کردن، دویدن ، دویدن ، دوچرخه‌سواری یا شنا کافی خواهد بود.
اختیاری - یک برنامه " carb Refeed " را در هر هفته انجام دهید . شما میتوانید یک روز در هر هفته در جایی که کربوهیدرات بیشتری مصرف می‌کنید ، یک روز مرخصی بگیرید . بسیاری از مردم شنبه را ترجیح می‌دهند .مهم است که به منابع سالم کربوهیدرات مثل جو ، برنج ، quinoa ، سیب‌زمینی ، سیب‌زمینی شیرین ، میوه و غیره اشاره کنیم .
اما فقط این یکی از روزها رژیم کربو هیدرات بالا است - اگر این کار را بیشتر از یک‌بار در هفته انجام دهید ، موفقیت چندانی در این برنامه نخواهید دید اگر یک وعده غذایی بخورید و چیزی ناسالم بخورید ، آن را در این روز انجام دهید .آگاه باشید که وعده‌های غذایی تقلب و کربوهیدرات لازم نیست ، اما می‌توانند برخی هورمون‌های دارای سوخت مانند leptin و تیروئید را افزایش دهندشما در طول روز your مقداری وزن به دست خواهید آورد ، اما بیشتر این مقدار آب خواهد بود و شما دوباره آن را در روزه‌ای ۱ تا ۲ روز بعد از دست خواهید داد .
