رابطه ورزش و لاغری

به لرد لاس فکر کنید ، نه ورزش کاهش وزن اغلب برای کاهش وزن توصیه می‌شود ، اما افراد باید واقعا ً به دنبال از دست دادن چربی باشند 

اگر شما تنها مقدار کالری خود را کاهش دهید تا وزن کم کنید ، بدون ورزش ، احتمالا ً ماهیچه و نیز چربی را از دست خواهید داد) .

در حقیقت تخمین زده شده‌است که وقتی مردم وزن خود را از دست می‌دهند ، حدود یک چهارم وزن کم می‌شود 

وقتی کالری را کاهش می‌دهید ، بدن شما مجبور به پیدا کردن منابع دیگر سوخت می‌شود . متاسفانه این به معنای سوزاندن پروتیین ماهیچه‌ای همراه با فروشگاه‌های چربی ( ۱۶ منبع مورد اعتماد ) است .

گنجاندن یک برنامه ورزش در کنار رژیم غذایی شما می‌تواند میزان ماهیچه شما را کاهش دهد 

این نیز مهم است زیرا ماهیچه بیش از چربی فعال است .

جلوگیری از از دست دادن ماهیچه می‌تواند به مقابله با کاهش نرخ متابولیک که زمانی رخ می‌دهد که وزن کم می‌کند ، که کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند و آن را خاموش نگه می‌دارد 

علاوه بر این, به نظر می‌رسد بیشتر مزایای ورزش از بهبودها در ترکیب بدن , تناسب کلی و سلامت متابولیک , و نه تنها از دست دادن وزن  حاصل می‌شود .

حتی اگر وزن خود را از دست بدهید ، ممکن است به جای این که وزن خود را از دست بدهید، ممکن است به جای این که وزن خود را از دست بدهید، از دست بدهید .

به همین دلیل می‌تواند اندازه کمر و درصد چربی بدن را از زمان به زمان اندازه‌گیری کند . مقیاس doesn't کل داستان را تعریف می‌کند .

زیباچه

چطور رژیم غذایی سالم بگیریم؟

چطور رژیم غذایی سالم بگیریم؟

 رژیم غذایی کم کربوهیدرات می‌تواند در چربی زیاد باشد ( مانند پاستا ، نان و برنج ) که منبع مهمی از انرژی هستند .

در حالی که ممکن است وزن خود را در این نوع رژیم غذایی از دست بدهید ، آن‌ها اغلب در پروتئین و چربی بالا هستند که می‌تواند شما را بیمار کند .

رژیم غذایی کم کربوهیدرات همچنین می‌تواند موجب عوارض جانبی نظیر تنفس بد ، سردرد و یبوست شود .

Arens می‌گوید : " It's پیشنهاد شده‌است که محتوای پروتئین بالا این رژیم غذایی اشتها و احساس گرسنگی را کاهش دهد. "

بسیاری از رژیم‌های کم کربوهیدرات به شما این امکان را می‌دهند که غذاهایی را در چربی اشباع‌شده ، مانند کره ، پنیر و گوشت بخورید .

چربی اشباع‌شده بسیار اشباع‌شده می‌تواند کلسترول شما را بالا ببرد و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش دهد .

 رژیم‌های غذایی don't don't ( detox ) بر پایه این ایده هستند که سموم در بدن ایجاد می‌شوند و می‌توانند با خوردن ، یا عدم تغذیه ، چیزهای خاص از بین بروند .

اما هیچ مدرکی دال بر وجود مواد سمی در بدن ما وجود ندارد . اگر این کار را می‌کردند ، we'd خیلی احساس ناخوشی می‌کرد .

رژیم غذایی detox ممکن است منجر به کاهش وزن شود چون آن‌ها شامل محدود کردن کالری ، بریدن غذاهای خاص مانند گندم یا لبنیات و خوردن مقدار بسیار محدودی از غذاها هستند .

Arens می‌گوید : " رژیم‌های detox کار نمی‌کنند . سوپ کلم ، گروه خونی ، رژیم غذایی ۵ : ۲ : رژیم غذایی و دیگر رژیم‌های زودگذر اغلب با خوردن یک غذا یا وعده غذایی مانند سوپ کلم ، شکلات یا تخم‌مرغ ساخته می‌شوند .

دیگران توصیه می‌کنند که تنها در ترکیبات خاصی که براساس نوع ژنتیکی و یا گروه خونی شما هستند، غذا بخورند .

اغلب هیچ مدرکی برای پشتیبانی از این رژیم غذایی وجود ندارد و به سختی می ‌توان آن‌ها را در بلند مدت نگه داشت .

Arens می‌گوید : " اگر در طول دوره‌های طولانی دنبال شود، این رژیم غذایی می‌تواند بسیار نامتعادل و بد برای سلامتی شما باشد . شما ممکن است در کوتاه‌مدت وزن کم کنید، اما بهتر است وزن خود را به تدریج از دست بدهید و سالم باشید ."وبسایت زیباچه

انواع جراحی زیبایی لاغری

متخصصان پزشکی معتقدند که در یک دنیای کامل ، ما به جای متوسل شدن به عمل جراحی پلاستیک ، به یک وزن سالم از طریق ورزش و رژیم غذایی دست خواهیم یافت . با این حال ، واقعیت این است که برخی از ما ، به دلایلی از نگرانی‌های بهداشتی ناشی از چاقی یا دلایل زیبایی ناشی از دستاوردهای وزنی ، نیاز به جراحی پلاستیک برای کاهش وزن هستند .

در اینجا مروری بر رایج‌ترین روش‌های جراحی زیبایی وجود دارد که به شما در کاهش وزن کمک می‌کند . اما قبل از مطالعه ، توجه داشته باشید که همانند هر جراحی ، خطرات ذاتی وجود دارند که از جزئی به زندگی تهدید می‌شوند ، بنابراین با پزشک خود برای اطلاعات بیشتر صحبت کنید . همچنین مهم است در نظر بگیرید که اگر چه جراحی ممکن است به شما کمک کند تا پوند را از دست بدهید اما نیاز به ورزش کردن برای رفاه بهتر را برطرف نمی‌کند .

عمل جراحی bypass چیست : این عملیات بزرگ شامل تغییر روده کوچک شما و ایجاد معده کوچک‌تر با تقسیم آن به دو بخش ، کیسه کوچک‌تری و کیسه بزرگ‌تری است. غذا تنها از کیسه کوچک عبور می‌کند ، به این معنی که شما می‌توانید غذا بخورید و بنابراین هضم آن‌ها بسیار کم است و منجر به کاهش سریع و چشمگیر وزن می‌شود .

پس از جراحی ، شما تنها می‌توانید چند اونس غذا را در یک زمان بخورید و شما باید نیم ساعت قبل از نوشیدن کمی صبر کنید چون معده کوچک شما قادر نخواهد بود هم غذا و هم مایع را نگه دارد .

دستورالعمل معمول برای این جراحی این است که اگر شما یک مشکل سلامتی مرتبط با وزن داشته باشید ( نحوه محاسبه وزن خود را یاد بگیرید ) باید یک شاخص جرم بدن ( BMI ) ۴۰ تا for داشته باشید .

زمان بازیابی : ۳ تا ۵ هفته مزایا و معایب : در طرف منفی عمل جراحی bypass معده نیاز به دوتا پنج روز بستری و بهبود بیشتر دارد . تهوع و استفراغ ، عوارض جانبی مشترکی هستند . شما باید تغییراتی در سبک زندگی از جمله تغذیه سالم داشته باشید و به طور منظم از مکمل‌ها استفاده کنید ، چون فقر آهن و ویتامین ب ۱۲ اثرات جانبی مشترکی دارند . از طرف دیگر ، به احتمال زیاد وزن خود را خیلی سریع‌تر از تغییر رژیم غذایی خود و به تنهایی ( و سریع‌تر از طریق جراحی Lap - بند ) از دست خواهید داد ، که ممکن است در صورت ابتلا به چاقی ، زندگی شما را نجات دهد .

جراحی چسب پوستی به این شکل عمل می‌کند : مانند عمل جراحی bypass ، این روش باعث می‌شود که معده شما کوچک‌تر شود. در طی جراحی laparoscopic ، یک گروه بادکنکی در اطراف شکم قرار داده می‌شود و کیسه کوچک‌تری برای غذا ایجاد می‌کند تا از آن عبور کند . مبلغی که شما می‌توانید بخورید و هضم کنید به طور گسترده کاهش می‌یابد در نتیجه جذب کالری را کاهش می‌دهد . جراحی Lap - بند از عمل جراحی bypass در آن متفاوت است که نیازی به برش یا stapling ندارد، و گروه قابل تنظیم است .

اطلاعات بیشتر در وبسایت زیباچه

چطور در مناطق خاصی از بدن چربی را کاهش دهیم؟

چگونه کاهش چربی و فضای مساله ممکن است بهترین استفاده از زمان شما نباشند ، بسیاری از روش‌های مبتنی بر مدرک می‌توانند به شما کمک کنند چربی را از دست بدهید و تمام بدن خود را تغییر دهید . لاغری موضعی

به عنوان مثال ، تمرینات و تمرینات با شدت بالا و تمرینات که تمام بدن را درگیر می‌کند بیش‌ترین تاثیر را در کاهش وزن دارد ( ۱۳ مورد اعتماد منبع ) .

بهترین ورزش برای کاهش کلی چربی عبارتند از: ورزش قلبی عروقی : Cardio ، مانند دویدن و دوچرخه‌سواری ، از گروهه‌ای عضلانی بزرگ استفاده می‌کند و ثابت شده‌است که در آتش زدن کالری موثر است . این ممکن است به طور خاص در ذوب کردن شکم سرسخت ( ۱۴ منبع مورد اعتماد ) موثر باشد .

آموزش فواصل با شدت بالا ( HIIT ) : HIIT شامل دوره‌های کوتاه‌مدت فعالیت شدید بلافاصله پس از یک دوره بازیابی است . مطالعات نشان می‌دهند که HIIT ممکن است در سوزاندن چربی نسبت به کاردیو state موثر باشد ( منبع مورد اعتماد ۱۵ مورد اعتماد ) .

تمرینات کامل بدن : به جای تمرکز بر روی یک ناحیه بدن ، ورزش تمام بدن مثل burpees نشان‌داده شده‌است که کالری بیشتری را بسوزاند و منجر به از دست دادن چربی بیشتر نسبت به تمرینات قوی‌تر و قوی‌تر عضلات ( ۱۶ منبع مورد اعتماد ) شود .

تمرینات ترکیبی : ترکیب تمرینات مقاومت و تمرینات قلبی - عروقی در کاهش وزن موثرتر از تمرکز بر یک نوع تمرین ( ۱۷ مورد اعتماد ) نشان‌داده شده‌است .

تمرینات با شدت بالا ، حرکات بدن و ورزش قلبی عروقی برای از دست دادن وزن و قوی‌تر شدن بسیار موثر هستند .

اگر شما قادر به شرکت در فعالیت‌های ذکر شده در بالا نیستید ، راه‌های بسیار دیگری نیز برای کاهش وزن و لحن تان وجود دارد .

به عنوان مثال ، تمرین‌های با ضربه پایین مثل شنا کردن و پیاده‌روی نشان داده شده‌است که برای کاهش وزن بسیار موثر است و انجام آن آسان است .

زمانی که تلاش برای کاهش چربی بدن تلاش می‌کنید و افزودن تمرین‌های جدید به روتین روزانه تان برای کاهش وزن و سلامت کلی تان مهم است ، پس از یک برنامه غذایی سالم ، هنگامی که تلاش می‌کنید چربی بدن را کاهش دهید ، ورزش روزانه تان مهم است .

در حقیقت انتخاب غذاهای ناسالم و یا پرخوری می‌تواند به سرعت لاغری تمام کاره‌ای سخت شما را در سالن ورزش از بین ببرد.

مطالعات نشان می‌دهند که ورزش به تنهایی برای کاهش وزن موثر نیست مگر اینکه یک تلاش آگاهانه برای کنترل جذب کالری و انتخاب گزینه‌های غذایی سالم انجام شود ( ۲۱ ، ۲۲ ) .

برای از دست دادن وزن و نگه داشتن آن ، نکات رژیم غذایی زیر را با یک روتین ورزش ترکیب کنید : کنترل کردن بخش‌های خود : نگه داشتن اندازه بخش در کنترل زمانی کلید است که تلاش می‌کند وزن کم کند . یک راه برای کاهش بخش‌های غذایی شما استفاده از صفحات کوچک‌تر یا اندازه‌گیری اندازه برای آموزش چشم شما ( منبع مورد اعتماد ) است .

فیبر را پر کنید : غذاهای با فیبر بالا مثل سبزیجات ، لوبیا ، میوه‌ها و جو ، باعث می‌شود که شما احساس سیری بکنید و پرخوری را کاهش دهید . خوردن یک سالاد غنی از فیبر قبل از وعده‌های شما یک راه موثر برای کاهش وزن است ( ۲۴ مورد اعتماد منبع ، ۲۵ منبع مورد اعتماد ) .

غذاهای فرآوری شده و شکر اضافه‌شده را محدود کنید : برش بر روی غذاهای فرآوری شده مانند شکلات ، چیپس ، کیک و فست فود باید برای کاهش وزن باشد . نوشیدنی‌های قندی مانند سودا ، آب‌میوه و نوشیدنی‌های ورزشی می‌تواند به خوبی ( ۲۶ ، ۲۷ ، منبع مورد اعتماد ) کمک کند .

غذاهای غنی از پروتیین بخورید : پروتیین به حفظ احساس شما کمک می‌کند و ممکن است به کاهش پرخوری کمک کند . مطالعات نشان داده‌اند که خوردن یک صبحانه غنی از پروتئین می‌تواند در طول روز تولید را کاهش دهد و به شما کمک کند وزن کم کنید ( ۲۸ مورد اعتماد منبع ، ۲۹ مورد اعتماد ) .

پیروی از یک برنامه غذایی سالم که شامل مقدار زیادی فیبر ، چربی‌های سالم و پروتئین در بخش‌های کنترل‌شده می‌شود ، راه زیادی برای کاهش آن است .

علاوه بر این، برای کاهش وزن ، مهم است که یک کمبود کلی کالری را ایجاد کنید . خوردن غذاهای سالم و با حداقل فرآوری شده بهترین راه برای انجام این کار است .

اگرچه پرخوری اغلب با غذاهای ناسالم مانند کلوچه ، چیپس و بستنی ارتباط دارد اما خوردن غذاهای سالم نیز ممکن است .

به همین دلیل است که کنترل اندازه بخش و داشتن آگاهی سالم از گرسنگی و کامل بودن شما مهم است .

زیباچه